Está a produzir o volume e a qualidade de trabalho que deseja? Sente-se confiante no seu trabalho todos os dias? E tem a certeza de que o seu conteúdo ressoa profundamente com o público que quer atrair?
A maior parte de nós tem dias em que não se sente 100% bem em relação a uma (ou a todas) estas questões.
E se eu lhe dissesse que existe um hack de 10 minutos que pode..:
- Melhorar radicalmente a sua produtividade,
- Diminua a síndrome do impostor, e
- Tornar o seu conteúdo mais magnético para o público que pretende atrair?
Gostaria de saber mais sobre o assunto?
Se isto soa um pouco a ShamWow, eu compreendo. Mas há uma coisa simples, e fácil intervenção mental que é bem apoiada por estudos psicológicos. E vale bem a pena perder alguns minutos do seu tempo para descobrir se funciona para si.
De acordo com uma análise académica da investigação:
“Foi demonstrado que as afirmações oportunas melhoram a educação, a saúde e os resultados das relações, com benefícios que por vezes persistem durante meses e anos.”
– Revista Anual de Psicologia, 2014
Essa intervenção é o que se chama de “declaração de autoafirmação”. É importante saber que não é a mesma coisa que a de Stuart Smalley: “Sou suficientemente bom, sou suficientemente inteligente e, caramba, as pessoas gostam de mim”.
(Esse tipo de afirmação pode de facto sair-lhe o tiro pela culatra e piorar os problemas, em vez de os melhorar).
Para evitar a confusão do termo afirmação, Chamo a este exercício um declaração de valores. É fácil de fazer e pode ter um grande retorno.
Como o fazer
Encontre (ou pense) num lista de valores abstractos.
Coisas como Patriotismo, Fé, Família, Justiça, Paz, Igualdade, Liberdade, Criatividade, Beleza, Ligação, Amizade, Prazer, Tolice, Serenidade ou Alegria.
Sem pensar demasiado no assunto, escolha três ou quatro que sejam importantes para si.
Pode escolher valores em que ainda não é bom. Por exemplo, Serenidade pode ser um valor importante para si, mas pode ser que neste momento seja uma pilha de nervos. (Bem-vindo ao meu mundo.)
Encorajo-o a deixar de lado os valores que acha que deve preocupar-se. Não escolha Paz Mundial se esse não for um valor que realmente o motiva todos os dias.
Agora: Escolha um e escreva sobre ele durante 10 minutos.
Pode escrever sobre a razão pela qual se interessa por ela. Pode escrever sobre a forma como se desenrola na sua vida. Pode escrever sobre os objectivos que tem para lhe dar mais valor.
Mantenha essa ideia abstrata na sua cabeça durante 10 minutos e escreva como ela está a circular no seu cérebro neste momento.
É isso mesmo. É fácil.
Agora … veja como pode ajudar.
1. Ganhe força nos dias improdutivos
Uma coisa que adoro nas declarações de valores é a forma como me conseguem pôr em movimento quando me sinto bloqueado, irritado ou desmotivado.
Muitas pessoas bem sucedidas dir-lhe-ão como é importante encontrar o seu Porquê quando está a trabalhar num grande projeto. Depois, sugerem-lhe uma pilha de tarefas que consomem muito tempo e energia para descobrir isso.
Tudo isso é provavelmente uma óptima ideia. Mas sejamos realistas… se se sente desmotivado neste momento, não vai fazer todas essas coisas complicadas.
Dez minutos passados a escrever sobre qualquer valor que seja importante para si vai ajudá-lo a sentir-se energizado. Vai recordar-lhe o que dá sentido à sua vida. E vai ajudá-lo a concentrar-se mais nisso e menos nas preocupações diárias que o podem deixar esgotado.
Os exames neurológicos sugerem é possível que as declarações de valores nos ajudem a ser mais receptivos a coisas como bons conselhos e melhoria de hábitos, porque refletir sobre os valores melhora o nosso sentido de autoestima.
Há umas semanas atrás, estava a ter um dia irritadiço. A minha lista de tarefas era longa e estava cheia de coisas que não me apetecia fazer.
Lembrei-me deste exercício e passei 10 minutos no meu bullet journal a escrever sobre Ensino. Ensino e aprendizagem é um valor fundamental para mim e que orienta muitas das escolhas que faço na minha vida e no meu negócio.
Quando terminei o exercício, senti-me fisicamente mais leve. Tinha uma clareza e um sentido de objetivo que fizeram com que a minha lista de tarefas parecesse muito mais fácil de gerir. E voltei ao trabalho que é mais importante para mim.
(Se está a trabalhar para melhorar os seus próprios hábitos e produtividade, talvez queira junte-se a nós no grupo do clube do livro para falarmos de hábitos este mês!)
2. Diminua a síndrome do impostor
Já teve aquela sensação horrível de que é a última pessoa no planeta com algo de valioso para dizer sobre o seu tema?
Chama-se a isso síndrome do impostor, e muitos escritores e profissionais de marketing de conteúdos maravilhosos debatem-se com ela.
Muitas vezes, quanto mais sabe, mais difícil é sentir-se confiante sobre o seu tópico. A sua maldição de conhecimento torna abundantemente claro o quanto você não sabe saiba.
Sentar-se e escrever sobre os valores ajuda-o a lembrar-se de que os seus objectivos são maiores do que você.
No seu útil livro The Upside of Stress, Kelly McGonigal, psicóloga da saúde e conferencista em Stanford, discute estudos efectuados pela investigadora em psicologia Jennifer Crocker:
“Uma das primeiras coisas que descobriram é que quando as pessoas estão ligadas a objectivos maiores do que os seus, sentem-se melhor: mais esperançosas, curiosas, atenciosas, gratas, inspiradas e entusiasmadas. Em contraste, quando as pessoas estão a operar a partir de objectivos centrados em si próprias, é mais provável que se sintam confusas, ansiosas, zangadas, invejosas e solitárias.”
– Kelly McGonigal, O lado positivo do stress
A investigação de Crocker, bem como outros estudos, analisa a forma como os objectivos “maiores do que o eu” podem ajudar a compensar o stress tóxico, incluindo o causado pela síndrome do impostor.
E as declarações de valores são uma forma rápida de descobrir os seus próprios objectivos “maiores do que o eu” – as intenções altruístas que se entrelaçam com os objectivos que já tem.
As declarações de valores podem até ajudar as pessoas que se debatem com problemas muito sérios de autoimagem. Um estudo mostrou que estudantes de minorias que se sentiam ameaçados por estereótipos tornaram-se mais propensos a prosseguir estudos universitários quando efectuaram este exercício.
Os estudantes de minorias que escreveram algumas breves declarações sobre valores na escola secundária tornaram-se mais susceptíveis de se matricularem na universidade e mais propensos a seguir cursos exigentes.
Alguns exercícios rápidos de escrita alteraram o seu comportamento – e, por conseguinte, os seus resultados – anos mais tarde. Outros estudos mostraram resultados semelhantes para caloiros universitários.
3. Encontre a sua bússola
Já deve ter reparado que existem muitos sítios Web que escrevem sobre negócios e marketing. Já para não falar de escolas, revistas, workshops e vários “gurus”.
De facto, há milhares de artigos publicados todos os dias sobre como pode encontrar mais clientes e ganhar mais dinheiro com o seu negócio.
Embora o volume seja avassalador, a verdade é que muitos desses conselhos não são adequados para si.
Quando passa algum tempo a pensar nos seus valores, é mais capaz de filtrar os conselhos e encontrar respostas que fazem sentido para si e para o seu negócio.
(E sim, também pode fazer o exercício dos valores para uma empresa ou organização. De facto, é uma das primeiras coisas que pode fazer Tony Hsieh fez, juntamente com a sua equipa, como CEO da Zappos).
Os seus valores tornam-se uma bússola que o orienta na direção certa quando se sente perdido.
Também o podem ajudar a perceber quando pode utilizar uma técnica que pode parecer um pouco estranha no início.
Por exemplo, se um dos seus valores-chave for Respeite, evitará menosprezar o seu público em nome de “agitar” o seu problema – mesmo que já tenha visto esse “trabalho” noutra empresa.
Mas pode muito bem descobrir um ponto de “agitação” que empatiza com e respeita a luta do seu público, em vez de ser condescendente com ela.
E também pode perceber que não há nada num forte, e claro apelo à ação que entra em conflito com Respeite.
Assim, mesmo que soe um pouco como um anúncio publicitário (os bons apelos à ação soam frequentemente assim, porque os anúncios publicitários precisam de pagar o dispendioso tempo de antena), pode sentir-se confiante de que está a manter-se na faixa dos seus valores.
E quando se mantém ligado aos valores que mais importam para si, também vai ter um nível de ressonância mais profundo com o público específico que quer atrair. Os valores atraem valores.
O seu “Porquê” orientado para os valores torna-se uma forma importante de atrair e de se identificar com o seu “Quem” escolhido.
Passar tempo regular a escrever sobre os seus valores vai ajudá-lo a lembrar-se de que é um ser humano que vale a pena e cuja vida tem significado. E isso vai ajudá-lo a tomar medidas mais sábias e melhores, em qualquer área da sua vida.
E você?
Já alguma vez tentou fazer uma declaração de valores? Como é que se sentiu? Acha que foi útil?
Diga-nos nos comentários!