O guia do profissional de marketing de conteúdo para começar uma prática de meditação hoje

Você e eu somos contadores de histórias. Somos criadores de conteúdos e redactores. O nosso sustento depende de tecermos fios criativos que levem os nossos leitores a agir.

Para a execução do nosso ofício, dependemos de alguns recursos internos essenciais todos os dias. A criatividade e a concentração são dois dos mais importantes. E tenho a certeza que já reparou que – tal como o ouro e a platina – estes são recursos preciosos e limitados.

É por isso que a meditação é uma ferramenta poderosa para profissionais de marketing de conteúdos.

Como vê, a investigação mostra que a meditação pode aumentar a sua concentração e melhorar a sua criatividade. E isso é apenas o começo.

Há milénios que iogues, sábios e místicos fazem afirmações semelhantes. Mas agora essas afirmações são apoiadas pela ciência. É por isso que a meditação está a tornar-se uma prática de referência para Empresas da Fortune 500 como a Google, a Goldman Sachs e a Medtronic.

Se ainda não medita, aposto que já pensou nisso.

Para muitos, a parte mais difícil é começar. Por isso, vou dar-lhe algumas dicas simples para iniciar a sua própria prática de meditação.

Mas primeiro, vamos explorar um pouco a forma como a meditação pode apoiar o seu trabalho criativo.

Não precisa de meditar como um monge zen

Eu medito há 22 anos. Antes de começar a escrever landing pages, blog posts e estudos de caso, vivi e trabalhei num ashram de meditação e ioga durante 14 anos. (Nunca ouviu falar de um ashram? É como um mosteiro).

Éramos como os Tough Mudders da meditação. Treinávamos arduamente, meditando durante duas horas todas as manhãs. Aos fins-de-semana, meditávamos da meia-noite às 6:00 da manhã para ultrapassar os limites da nossa prática.

Todos os anos organizávamos uma maratona de meditação, onde nos sentávamos durante 24 horas seguidas para angariar dinheiro para a nossa instituição de caridade educativa. Uma vez meditei durante 48 horas (os meus joelhos estão a doer!). E, pelo menos uma vez por ano, participávamos num retiro de meditação silenciosa de 10 dias.

Depois de deixar o ashram, fundei o sítio Web Sobre a meditação.

Estou a dizer-lhe isto para lhe dar uma ideia da minha experiência. Sou um defensor dos benefícios da meditação desde sempre. Na maior parte das vezes, procurei a meditação para o meu crescimento espiritual.

Mas quando se trata de trabalhar num contexto de negócios criativos, a meditação oferece alguns benefícios únicos. E não precisa de meditar como um monge para usufruir dos benefícios da prática.

De acordo com a ciência, sentar-se calmamente na sua secretária durante apenas 12 minutos por dia pode ser tudo o que precisa.

Deixe-me explicar-lhe.

Descubra novas soluções

Quando se sente bloqueado, a meditação pode ajudá-lo.

Já alguma vez escreveu um rascunho de um artigo e não conseguiu encontrar uma linha condutora elegante? Talvez tenha tido um bloqueio de escritor e não tenha conseguido perceber como é que todas as peças da sua ideia se encaixam?

Descobri que pensar mais ou beber mais uma chávena de café nem sempre é a abordagem que leva a avanços nestes momentos. Por vezes, é melhor ficar quieto, relaxar e deixar-se ir.

O quê? Estou a falar a sério.

Não imagina quantas vezes estava a meditar calmamente quando, do nada, uma solução inovadora surgiu na minha consciência.

De facto, planos estratégicos inteiros surgiram espontaneamente na minha mente durante a meditação. Estou a falar de soluções elegantes que não conseguiria conceber nem que tentasse, escrevendo-as numa folha de papel.

Aumente a criatividade em 10 a 12 minutos por dia

Em termos de criatividade, a ciência aponta numa direção semelhante.

De acordo com um artigo no Harvard Business Review, muitos executivos afirmam que a meditação pode “aumentar a criatividade, abrindo portas onde antes parecia haver apenas uma parede”.

Na sua investigação, os autores descobriram que 12 minutos de meditação podem aumentar a criatividade:

“Cento e vinte e nove participantes (todos eles estudantes) foram divididos em três grupos e foi-lhes atribuída uma tarefa criativa: Gerar o maior número possível de ideias de negócio para a utilização de drones… os participantes que meditaram demonstraram uma gama de ideias 22% maior do que os dois grupos que não meditaram.”

Outro estudo sobre este tema mostrou que a meditação mindfulness estimula o pensamento divergente. Trata-se de um modo de cognição também conhecido como pensamento lateral, e é um fator essencial para a criatividade.

Reduza o stress, aumente a concentração, melhore a sua tomada de decisões

Não estou a dizer que a meditação é um comprimido mágico que o vai transformar na Frida Kahlo dos copywriting de um dia para o outro. Mas quem é que não precisa de uma dose extra de criatividade?

A investigação aponta também para outros benefícios.

Por exemplo, um estudo de referência demonstrou que o treino diário de meditação melhora a sua capacidade de se concentrar numa única tarefa e de resistir a distracções. Outro estudo mostrou que mesmo um treino de meditação de curta duração melhora a sua atenção e autorregulação.

Graças aos avanços na tecnologia de imagiologia cerebral, a neurociência está a fornecer toneladas de novos dados sobre a meditação e a saúde do cérebro.

Em 2015, cientistas da Universidade de British Columbia e da Universidade de Tecnologia de Chemnitz recolheram dados de mais de 20 estudos para avaliar as áreas do cérebro consistentemente afectadas pela meditação.

Harvard Business Review destacou este trabalho num artigo intitulado “Mindfulness Can Literally Change Your Brain” (A atenção plena pode literalmente mudar o seu cérebro).

Depois de analisar os resultados, os autores concluíram que:

O Mindfulness já não deve ser considerado um “bom para ter” para os executivos. É um ‘must-have’: uma forma de manter os nossos cérebros saudáveis, de apoiar a autorregulação e as capacidades de tomada de decisão eficazes, e de nos protegermos do stress tóxico.”

Portanto, é evidente que a meditação pode ajudá-lo …

Mas afinal o que é a meditação?

A meditação é a prática de libertar a sua atenção dos limites da sua mente. Existem milhares de técnicas para o ajudar a fazer isso. Elas dividem-se em duas categorias básicas.

O primeiro chama-se meditação de consciência focada. A segunda é meditação de consciência livre ou aberta.

Na escola da consciência focada, treina a sua atenção para se concentrar num objeto, como uma palavra ou frase com significado (por vezes chamada mantra), a sua respiração, sensações corporais, etc.

No treino da consciência livre, não se concentra em nada específico. O objetivo é relaxar, ficar quieto e deixar que tudo seja.

Se é novo na meditação, recomendo que comece com uma prática de consciência focada.

Como desenvolver a sua consciência focada

Já ouviu falar da Meditação Transcendental (MT)? É uma versão popular da técnica da consciência focada.

Na MT, o seu objetivo é estar quieto, alerta e relaxado enquanto repete silenciosamente o seu mantra.

É normal que a sua mente se desvie do seu objeto de foco. Mantenha-se calmo e volte a prestar atenção ao seu mantra.

Em breve, descobrirá que a sua mente é como uma criança indisciplinada. Tem a sua própria agenda – perseguir cada nova linha de pensamento que aparece na sua consciência.

Como profissional de marketing de conteúdos e copywriter, já sabe o que é combater as distracções.

Quando medita, a sua atenção pode perder-se 50 vezes no espaço de alguns minutos. Não estou a exagerar. Mas isso é natural. E é por isso que a disciplina diária é essencial.

Aprender a meditar é muito parecido com aprender um novo instrumento. Tem de repetir as escalas uma e outra vez antes de conseguir fazer música. É a mesma ideia com a meditação. Tem de trazer a sua mente errante de volta ao seu mantra centenas de vezes.

Neste processo, está a construir um músculo invisível chamado atenção focada. A repetição é a chave para fortalecer esse músculo.

Colha os frutos da sua prática

Nesta altura, pode estar a perguntar-se: “Porque é que eu haveria de querer fazer isto? Parece uma forma ligeira de tortura!”

No início, pode sentir-se assim. Mas o problema é o seguinte:

A prática consistente leva a uma maior concentração. Quanto mais forte for a sua concentração, menos distraído fica com os seus pensamentos. Com uma prática constante, pode começar a sentir um distanciamento calmo do movimento frenético da sua mente.

Essa libertação do ruído incessante da sua cabeça pode ser verdadeiramente feliz. Com o tempo, esta equanimidade, criatividade e concentração, conquistadas a custo, começarão a misturar-se com a sua vida ativa.

E se a ciência estiver correcta, tudo isto pode acontecer mais cedo do que pensa.

Comece a meditar hoje mesmo

Se a ideia de iniciar uma prática diária lhe parece avassaladora, pode começar com algumas meditações guiadas.

Existem imensos recursos gratuitos online. A About Meditation oferece-lhe um seminário gratuito de 3 partes mais 2 meditações guiadas. Aplicações como Headspace, Calm e buddhify são também pontos de partida sólidos.

Se quer mesmo começar uma prática regular, então precisa de construir um hábito de meditação. Criar um hábito de meditação é a sua melhor hipótese de sucesso a longo prazo.

Aqui está um guia pormenorizado sobre como desenvolver o seu hábito de meditação.

Lembre-se, não precisa de registar horas de meditação todos os dias para colher os benefícios. É melhor começar de forma simples.

Experimente esta técnica simples agora mesmo

Está pronto para (deixar) ir?

Programe o temporizador do seu smartphone para 10 minutos. Sente-se, feche os olhos, relaxe e conte silenciosamente até 100. Deixe de lado a sua lista de tarefas. Permita que tudo, exceto a sua contagem, se desvaneça.

Quando a sua mente divagar, volte à sua contagem.

Ignore todas as autocríticas ou dúvidas sobre se está ou não a contar bem. Em vez disso, fique muito quieto, relaxe e conte lentamente até 100. Repita isto durante 10 minutos.

Aqui tem. Acabou de praticar meditação.

Uma última dica… tente não julgar as suas experiências de meditação como boas ou más. Deixe que cada sessão se desenrole e continue a praticar as suas escalas. A música seguir-se-á.